Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Uống 2 lít có đủ không

Không phải ai cũng bổ sung đủ lượng nước cần thiết

Lợi ích của việc cung cấp đủ nước cho cơ thể, là giúp tiêu hóa tốt, cải thiện làn da và làm tăng sự trao đổi chất. Nhưng không phải ai cũng bổ sung đủ lượng nước cần thiết. Khi bắt gặp những biểu hiện như đau đầu, mệt mỏi, hoặc tình trạng da xấu đi, có lẽ đã đến lúc bạn nên xem lại về lượng nước bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Từ khi còn nhỏ, chúng ta thường được khuyên phải uống 2l nước mỗi ngày. Nhưng Liz Josefsberg – huấn luyện viên giảm cân nổi tiếng và là tác giả của cuốn sách Target 100 chia sẻ: “Lượng nước tối thiểu mà chúng ta nên uống trong ngày là một vấn đề gây tranh cãi trong một thời gian dài”. Nguyên tắc “8 – 8 oz” (uống 8 ly nước, mỗi ly có dung tích xấp xỉ 250 ml trước 8 giờ tối) đã xuất hiện từ lâu, nhưng gần đây các con số này hiện nay đã được nâng lên.

Bác sĩ Amy Lee, người đứng đầu về dinh dưỡng của Nucific và là giám đốc y tế của một trung tâm giảm cân hàng đầu tại Nam California lại đang đề xuất một con số cao hơn hiện tại. Vậy đâu mới là đáp án chính xác?

BẠN NÊN UỐNG BAO NHIÊU LÍT NƯỚC TRONG MỘT NGÀY ĐỂ GIẢM CÂN NHANH: Chuyên viên thể thao Josefsberg khuyên bạn nên uống nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày – như bà giải thích trong cuốn sách của mình – 3 lít nước mỗi ngày sẽ là con số hợp lí, cho dù bạn là nam hay nữ.

Bà viết: “Đó là một con số dễ nhớ và cũng là một thách thức đối với hầu hết mọi người”. Theo các nghiên cứu bà đã thực hiện, nếu ai đó đặt mục tiêu uống 2 lít nước mỗi ngày, thì họ chỉ đạt được khoảng 1.5 lít. “Bằng cách đặt mục tiêu cao hơn, bạn sẽ nạp đủ lượng nước cho cơ thể.”

Việc mất nước tạo áp lực lên các bộ phận trong cơ thể, làm cạn kiệt năng lượng, giảm sự tập trung và khiến bạn dễ cáu gắt. Nhưng nhiều người lại nhầm lẫn rằng đây là dấu hiệu của cơn đói, và thay vì bổ sung lượng nước, bạn lại bổ sung thực phẩm và năng lượng không cần thiết. Nắm bắt được yếu tố này có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả, và kết nạp nhiều hơn lượng nước mà bạn uống vào mỗi ngày.

Josefberg đã nhận ra được điều này từ những chia sẻ của khách hàng, và ngay lập tức áp dụng cho quy trình giảm cân hiệu quả. Cô nói: “Thay vì thực phẩm, bổ sung nước đúng lúc sẽ mang lại nhiều năng lượng hơn. Vì các cơ quan trong cơ thể như não và tim được cung cấp đủ “nhiên liệu” vận hành, giúp khách hàng minh mẫn và đưa ra quyết định tốt hơn. Và đặc biệt sau một khoảng thời gian, bạn sẽ không còn nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát nữa.”

KHÔNG CÓ MỘT CON SỐ CỤ THỂ VỀ LƯỢNG NƯỚC TIÊU CHUẨN CẦN UỐNG CHO TẤT CẢ MỌI NGƯỜI: Đề xuất của bác sĩ Lee thì ít nghiêm ngặt hơn. Lee đưa ra lời khuyên: “Thông thường, bạn nên uống lượng nước tương ứng với một nửa trọng lượng cơ thể của bạn . Nếu bạn cân nặng 75 kg, bạn nên uống 80 ounces nước (1 ounces ~ 30 ml) . Hơn nữa, con số này còn phụ thuộc vào mức độ hoạt động và sự mất nước của bạn trong một ngày.”

Với những kiến thức chuyên môn của mình, bác sĩ Lee cho rằng: “Thông qua các hoạt động hàng ngày, cơ thể chúng ta có thể mất từ ba đến bốn lít mỗi ngày – qua đường mồ hôi, nước tiểu, hoạt động của ruột và ngay cả… hô hấp”. Cô ấy chia sẻ một điều đáng ngạc nhiên rằng, chúng ta mất từ 1 đến 2 lít nước cho quá trình hô hấp.

Nếu bạn muốn giảm cân an toàn, hãy áp dụng lời khuyên của Lee – bổ sung lượng nước cần thiết thay thế cho đồ uống chứa calo cao như cà phê, soda và nước trái cây tổng hợp. Và lượng nước thích hợp, sẽ xấp xỉ con số 3,8 lít.

Nói tóm lại, lượng nước bạn cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào mục đích của bạn – giảm cân, bù lại lượng nước mất đi, hay cấp ẩm cho làn da. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lại lượng nước phù hợp nhất.

Thói quen uống nước nhiều mỗi ngày đúng cách

Nếu bạn muốn hình thành thói quen uống nhiều nước, hãy hình thành nên những thói quen nho nhỏ nhắc nhở bạn về điều này.

(1) THIẾT LẬP LỜI NHẮC TRÊN ĐIỆN THOẠI: Bắt đầu từ việc thiết lập những lời nhắn trên điện thoại chẳng hạn. Khi nhìn thấy những lời nhắn, hãy đứng dậy và lấy ngay cho mình một cốc nước. Đây đích thị là một lời khuyên hữu ích với các nàng hay quên đấy nhé!

Hoặc luôn có sẵn một chiếc ly, một chai đựng nước, hoặc một cái tách ở nhà và ở nơi làm việc. Đôi khi, bạn cần có một hình ảnh gợi nhớ liên tục để giúp bạn hình thành làm nên thói quen giảm cân thành công tại nhà này.

(2) BIẾN VIỆC UỐNG NƯỚC THÀNH THÓI QUEN THÚ VỊ: Một lý do mà nhiều người thường lý giải cho thói quen lười uống nước của mình, đó là vì họ cảm thấy nhàm chán. Hãy thêm hương vị yêu thích nước uống (không chưa calo), hoặc đơn giản chỉ cần cắt một ít chanh, dưa leo, bạc hà, hoặc thêm một ít quả vào nước uống để tạo thành nước detox giảm cân, thải độc cực hiệu quả.

Các loại trà không đường và nước soda cũng là hai lựa chọn khác mà bạn có thể áp dụng. Và không nên uống các loại nước soda hoặc đồ uống có chứa chất làm ngọt nhân tạo.

Những nhân viên văn phòng có thể mang theo một chai nước đầy khi bước vào công ty mỗi buổi sáng và đổ đầy lại vào bữa trưa và mỗi buổi chiều. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng nước nạp vào cơ thể trong ngày hôm đó.

(3) UỐNG NƯỚC THỜI ĐIỂM NÀO TỐT NHẤT: Thời điểm để uống nước cũng cực kì quan trọng. Dưới đây là những khung giờ vàng dành cho bạn.

Uống quá nhiều nước lọc có tốt không

Sẽ có trường hợp bổ sung quá lượng nước cần thiết. Lee nói: “Cơ thể chúng ta đủ thông minh để điều chỉnh lượng nước được nạp vào, bằng cách sản sinh ra nước tiểu. Nhưng cũng có những tình huống khi cơ thể không bắt kịp với tốc độ uống nước của bạn. Dẫn đến làm hạ nồng độ Sodium trong máu”. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến cơ chế bài tiết và hệ thần kinh của cơ thể.

Vì vậy, uống bao nhiêu nước là quá nhiều? Có thể là 5-6 lít nước trong một thời gian ngắn. Trường hợp này thường xảy ra với các vận động viên, nhưng Lee lưu ý rằng có một vài trường hợp do điều kiện y tế và tâm lý khiến người ta uống nhiều nước hơn bình thường. Cách tốt nhất vẫn là, lắng nghe nhu cầu của cơ thể.